7 рабочих способов снять стресс и расслабиться без алкоголя

Привычка «лечить» нервное напряжение спиртными напитками — первый шаг на пути к алкоголизму. Зависимость от «зеленого змия» не формируется за один день. В первое время алкоголь кажется спасением от стресса, ведь 100 грамм коньяка или бокал вина приносят ощущение расслабленности и спокойствия. Но расслабляющий эффект этанола кратковременный, а плата за него очень высокая.

Спирт является депрессантом, он угнетает нервную систему и отравляет организм. На следующий день после употребления алкоголя стресс не только возвращается вновь, но и дополняется сильным ощущением тревоги и раздражения. Людям, замечающим за собой привычку снимать нервное напряжение спиртным, важно вовремя остановиться и научиться справляться со стрессом без алкоголя. Помогут им в этом следующие 7 простых, но действенных рекомендаций.

1. Никакого алкоголя «под рукой»

Психика устроена так, что человек всегда выбирает проверенные алгоритмы действий и ищет самый легкий способ достижения цели. Если привычка запивать стресс алкоголем уже сформировалась, устоять перед искушением выпить очень сложно. Особенно трудно будет сдержать себя, если в шкафу или домашнем мини-баре дожидается своего часа бутылка со спиртным. Поэтому, решив прекратить запивать стресс алкоголем, в первую очередь нужно:

  • убрать из дома весь алкоголь и не приносить домой спиртное;

  • отказаться от привычки «пропускать рюмку» в баре с коллегами или друзьями в конце рабочего дня, на выходных;

  • не ходить на встречи с друзьями, в бары, рестораны или на развлекательные мероприятия в плохом расположении духа;

  • свести к минимуму общение с людьми, злоупотребляющими горячительными напитками.

Если в близком окружении есть люди, привыкшие снимать стресс алкоголем, важно не жаловаться им на проблемы и тревоги. В противном случае, они предложат выпить и начнут убеждать, что спиртное — лучшее средство от стресса. С большой вероятностью, человек, пребывающий в подавленном душевном состоянии, легко поддастся на такие уговоры.

Бесплатная консультация
по телефону

Узнать всю необходимую Вам информацию
можно абсолютно бесплатно!

2. Устранение хотя бы части факторов, вызывающих стресс

Полностью убрать из жизни источники стресса вряд ли получится, но устранить часть факторов, вызывающих раздражение и нервное напряжение, наверняка получится. Для этого нужно проанализировать свою жизнь и определить, что именно чаще всего выступает причиной стресса. Как правило, таких причин будет сразу несколько — служебные вопросы, общение с неприятными коллегами и знакомыми с «тяжелым» характером, сложившаяся ситуация дома или на работе, др.

Существенно снизить стресс и улучшить качество жизни поможет отказ от общения с токсичными людьми. Если полностью прекратить общение нет возможности, необходимо свести его к минимуму — к примеру, обсуждать с неприятными коллегами только деловые вопросы и не брать на себя лишних обязательств. Также важно изменить привычки, приводящие к неприятным ситуациям и стрессу. К примеру, человеку, который постоянно опаздывает и нервничает из-за этого, нужно пересмотреть свой график.

К факторам стресса, которые невозможно устранить, необходимо изменить отношение. Такие факторы нужно научиться принимать как данность. К примеру, вряд ли кто-то будет огорчаться из-за того, что пошел дождь. Точно также, как к внезапным осадкам, важно относиться к неприятным ситуациям и обстоятельствам, находящихся за пределами влияния человека.

7 рабочих способов снять стресс и расслабиться без алкоголя

3. Введение в ежедневный график новой графы «время для ничегонеделания»

Психике человека периодически необходим покой и отдых, чтобы переработать негатив и перезагрузиться. Поэтому очень важно выработать полезную привычку — каждый день хотя бы 15-20 минут выделять на покой и ничегонеделание. В эти минуты можно просто лежать на кровати, принимать расслабляющую ванну, прогуливаться по парку или смотреть в окно — главное, освободить сознание от тягостных мыслей и наслаждаться моментом.

4. Занятия спортом для стимуляции выработки эндорфинов

Во время физической активности все системы человеческого организма работают более интенсивно, ведь спорт влияет на тело как положительный стресс (эустресс). Занятия спортом продуцируют выработку эндорфинов, серотонина и дофамина в ЦНС, благодаря чему человек ощущает радость, расслабление и прилив сил. Любая физическая активность — действенное «лекарство» и профилактическое средство от стресса.

Регулярные занятия спортом — отличная альтернатива употреблению алкоголя. В отличие от спиртного, физическая активность действительно поможет справиться со стрессом и более чем на 50% снизит вероятность развития депрессии. При этом ошибочно считать, что спорт ограничивается посещением фитнеса и тренажерных залов. Танцы, боевые искусства, плавание, пешие походы, катание на коньках, регулярные велопрогулки — только малая часть полезных для здоровья и психики вариантов физической активности.

7 рабочих способов снять стресс и расслабиться без алкоголя

5. Прослушивание любимой музыки или просмотр фильмов для расслабления

Любимая музыкальная композиция, добрая комедия или даже смешной видеоролик может стать отличной «таблеткой» от стресса. Прослушивание приятной музыки или просмотр фильма поможет быстро снять нервное напряжение и расслабиться. Причем важно, что такой способ борьбы со стрессом легко применять даже на работе или в дороге. Отдыхать, слушая расслабляющую музыку или просматривая забавные видео, можно на обеденном перерыве, в пробке или в метро.

6. Устранение дефицита витаминов и незаменимых аминокислот

Организм здорового человека способен быстро справляться со стрессом и восстанавливаться. А вот при дефиците витаминов и некоторых аминокислот выработка серотонина и дофамина снижается. Из-за этого человек большую часть времени чувствует себя подавленным, а даже небольшое недоразумение может стать причиной сильного стресса. Чтобы устранить дефицит необходимых микроэлементов, нужно:

  • чаще бывать на солнце;

  • придерживаться правильного режима сна и спать не менее 7-8 часов в сутки;

  • употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В (рыбу, молочные продукты, яйца, ягоды, овощи, крупы);

  • есть пищу, богатую незаменимыми аминокислотами (мясо, рыбу, яйца, твердый сыр, творог, морепродукты);

  • уменьшить в рационе количество сладостей с «быстрыми» углеводами (мучное, конфеты, сладкие газировки и др.).

Людям, пребывающим в состоянии перманентного стресса и способным расстроиться из-за любой мелочи, следует обратиться за консультацией к терапевту и эндокринологу. Подобное состояние может быть признаком сбоя в работе эндокринной системы. А вот «лечить» такой стресс алкоголем ни в коем случае нельзя. В подобных случаях этанол, во-первых, быстро вызывает зависимость, а во-вторых, провоцирует глубокие нарушения обмена веществ и углубление депрессии.

 

7. Обретение хобби или дела, которое придает жизни смысл

Любое занятие, способное завлечь человека и наполнить его жизнь смыслом — отличная профилактика стресса и депрессии. У людей, «горящих» своим хобби или какой-либо мечтой, нет времени и желания злоупотреблять алкоголем. Поэтому если такого хобби нет, а привычка снимать напряжения спиртным уже появилась, важно найти себе дело по душе. Таким делом теоретически может стать что угодно — забота о домашнем питомце, путешествия, рукоделие, осваивание новых навыков или даже изучение другого языка.

Закрыть меню

Заказать обратный звонок

Оставьте нам свой номер телефона, и мы с вами свяжемся!